立定跳远诀窍快速入门

立定跳远的诀窍

1、以下是立定跳远的10个诀窍，包含动作技巧和训练方法：预摆协调：两脚与肩同宽站立，上体稍前倾，两臂做几次前后摆动。摆动时两腿伸直，后摆手尽量放后，上下肢动作配合要顺畅协调。快速起跳：两臂由后往前摆时，两腿屈膝略蹲降低重心，快速用力蹬地，身体前倾，同时两臂快速向前上方充分甩起，瞬间向前上方腾空跳起。

2、立定跳远小技巧：一、考前准备小技巧 1、穿着方面（防滑、轻便）：穿着必须以轻便为主，衣服可穿短衣短裤。特别是鞋子必须要轻便、贴脚、防滑（严禁穿篮球鞋、足球鞋、新鞋）。

3、立定跳远的诀窍1.要内八字站。2.两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。3.摆臂与呼吸合理配合很重要。

4、立定跳远的诀窍是：预摆、起跳腾空和落地缓冲。预摆：双脚分开站立，与肩同宽，双臂同时前后摆动；前摆时，两腿伸直；后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。预摆1-2次，上下肢动作要协调配合。

5、立定跳远时应该注意以下几点：蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。