6-12岁儿童营养餐晚餐
1、儿童晚餐营养餐食谱3：南瓜饼 材料：南瓜一个，约一斤半，糯米粉一斤，白糖适量。做法：1、先将南瓜打皮去瓤；2、将南瓜切成小块，上锅蒸熟或者用微波炉打熟；3、将熟了的南瓜捣碎，凉透；4、将糯米粉和白糖撒进南瓜泥里拌匀，以发硬为佳；5、取一团南瓜面用手心团匀按压成饼；6、电饼铛打开倒油，油温放南瓜饼，慢慢煎，一面发黄后翻过来煎，盖锅三四分钟即可。
2、鳕鱼豆腐羹 鳕鱼切块与嫩豆腐、蘑菇煮羹，撒葱花提香。营养点：鳕鱼富含DHA，豆腐补钙。2. 南瓜鸡肉焖饭 南瓜块+鸡腿肉+香菇与米饭同焖，香甜软糯。四、加餐小食（健康零食）水果酸奶杯：无糖酸奶+猕猴桃/蓝莓+坚果碎。蔬菜条配鹰嘴豆泥：黄瓜条、胡萝卜条蘸自制豆泥。
3、晚餐：豆类（如黑豆、红豆或绿豆）：提供植物性蛋白质和膳食纤维。蔬菜炒肉片或蒸鱼：结合蔬菜和肉类，提供全面的营养。红薯或玉米：作为主食，提供复合碳水化合物和膳食纤维。水果拼盘：提供多种维生素和矿物质。加餐/零食：坚果（如核桃、杏仁或腰果）：提供健康脂肪和蛋白质。
儿童晚餐吃什么好 吃什么能提高免疫力
1、晚餐食物选择： 主食：可以选择面条、米粥、鲜玉米等，这些食物易于消化，不会给儿童的肠胃造成负担。 蔬菜：黄绿色蔬菜如胡萝卜、西红柿等富含维生素和膳食纤维，有助于增强免疫力，促进肠道健康。
2、蛋白质：鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆腐等都是优质蛋白质来源，有助于孩子的身体发育。2.蔬菜：绿叶蔬菜、胡萝卜、西红柿等富含维生素和矿物质，有助于提高孩子的免疫力。3.水果：苹果、香蕉、橙子等水果含有丰富的维生素和纤维素，有助于孩子的消化系统健康。
3、西葫芦炒鸡蛋营养丰富，鸡蛋提供优质蛋白质，西葫芦则提供维生素C和钾，有助于增强小孩的免疫系统，促进骨骼健康。西红柿炒鸡蛋则富含维生素C和番茄红素，能够促进血液循环，增强抵抗力。这些菜肴不仅美味可口，还能提供多种维生素和矿物质，满足小孩晚餐的营养需求。
4、黄绿色蔬菜如胡萝卜和西红柿富含维生素和膳食纤维，有益肠道健康，增强免疫力。薏米富含多种微量元素，能健脾止泻，提高抵抗力。番茄含有丰富的抗氧化强效因子，增强宝宝的免疫力。豆制品富含蛋白质、钙、铁、磷等，有清热补虚、生津润燥的作用。
5、给宝宝多吃些水果，水果里面含有各种营养成分，含有丰富的维生素等等，宝宝容易吸收。2. 宝宝对水分的补充要多。四岁的宝宝皮肤还锁不住水分，而且好动容易流汗，水分流失严重，所以要更注意对水分的补充。让宝宝多喝白开水，培养宝宝喝白开水的习惯。能促进宝宝体内的新陈代谢，提高免疫力。
