有饱腹感的流质食物有哪些?
1、豆浆：豆浆与牛奶相比，在同样能量水平上的饱腹感更强。豆浆中含有一定量的纤维素，能够延缓胃排空时间，从而增加饱腹感。同时，豆浆还含有丰富的植物蛋白和微量元素，对身体健康有益。水果蔬菜汁：鲜果汁、煮果子水、果茶、果冻等水果蔬菜汁也是流质食物的一种。
2、稠粥和豆浆等流质形式更有利于减肥。牛奶和豆浆作为流质食品，能有效缓解饥饿感，维持长时间饱腹感，优于大米粥。牛奶与豆浆的减肥效果：牛奶减肥法通过大量喝奶来减少热量摄入，效果显著。豆浆在相同能量水平下的饱腹感更强，能量低，可作为饥饿时的替代品。
3、蒸蛋羹：一种由鸡蛋制作而成的流质食物，口感细腻，易于消化。2. 鲜果汁：包括各种水果榨成的汁，如苹果汁、橙汁等，富含维生素和矿物质。3. 西红柿汁：西红柿榨成的汁，具有抗氧化和清热解毒的功效。4. 红枣汤：红枣煮成的汤，具有补血和安神的作用。
4、在淀粉类食物中，流质形式如稠粥和豆浆更有利于减肥。50克粗粮做成粥，体积增大，消化吸收率高。牛奶和豆浆作为明星级流质食品，能有效缓解饥饿感，维持长时间饱腹感，优于大米粥。国外流行的牛奶减肥法通过大量喝奶来减少热量摄入，一个月内减重效果显著。
5、果冻：一种半固体食品，主要由水、糖、明胶组成，可提供一定的饱腹感。果冻是无渣流质饮食中的甜点选择，适合喜欢甜食的人群。果汁：新鲜水果榨汁后得到的饮品，含有丰富的维生素C和其他营养成分。果汁是无渣流质饮食中的重要组成部分，可以提供多种维生素和矿物质。
6、除开杂粮豆类食品以外，流食有益于减肥瘦身的种类也有2个大牌明星级食品——牛乳和豆桨。他们尽管是液体，却有非常好地减轻挨饿觉得，并且保持饱腹感的时间较长，其实际效果是小米粥所不可以类比的。海外有一种广为流传几十年的牛滚辩没奶减肥法，便是在一个月之中只喝纯牛奶，每日喝4斤奶。
